8 gyakorlat magas vérnyomás ellen

További cikkeink a témában

Naponta mindössze öt percet vesz igénybe a hozzávalók bekeverése, és két-három órával később már kész is a friss kenyér. A bolti kenyerek többségében rengeteg nátrium és zsír van, míg a házi kenyérbe annyi sót teszel, amennyit akarsz.

Ráadásul finom, és az egész házat betölti a mennyei kenyérillat. Egyéb étrendi tanácsok Zöldség és gyümölcs Akár valamilyen speciális diétát követsz, akár nem, szervezetednek szüksége van vitaminokra.

Magas vérnyomás áttekintés

Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt. Segítségükkel biztosíthatod az artériák egészségének megőrzéséhez szükséges megfelelő kálium- és nátriumbevitelt is.

Zabkása az egészségért Kutatások szerint a zabkása csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet is. Jótékony hatása az oldható rostoknak — az úgynevezett béta-glükánnak — köszönhető.

Épp ezért tanácsos napodat egészségesen, egy tányér zabkásával indítani. Kevesebb alkohol A fokozott alkoholfogyasztás általában magas vérnyomást eredményez.

A férfiak számára napi két egység, a nők számára pedig napi egy egység alkoholfogyasztás a maximálisan ajánlott mennyiség. Egy egység alkohol egy pohár sört, egy kis pohár bort vagy egy kupica 8 gyakorlat magas vérnyomás ellen szeszes italt jelent.

Táplálkozz még egészségesebben! Ha szeretnél még többet megtudni az egészséges táplálkozásról, nézd meg dietetikus szakértőnkkel készült videónkat! A stressz kezelése A meditáció képes csökkenteni a stresszhormonok szintjét a szervezetben, csökkentve ezáltal a vérnyomást.

Válassz egy szót vagy kifejezést, amire összpontosíthatsz, csukd be a szemedet, és lazítsd el minden izmodat. Lélegezz lassan és mélyeket, amikor kifújod a levegőt, ismételd el a szót vagy kifejezést. Minden nap szánj erre tíz-húsz percet, legalább egyszer. Hogy jobban el tudj lazulni, használhatsz füstölőket, illóolajokat.

Kapcsolódó cikkek

Zárd ki a világot! A nárd, az édesnarancs és a tömjén egyvelegével nyújt segítséget a Meditation illóolaj, melyet nemcsak meditáláshoz, hanem jógázáshoz és elalváshoz is bátran használhatsz.

Ha folyton pörögnek a gondolataid és nehezen tudsz kikapcsolni, ez segíteni fog. Promóció Egy kis mozgás A felesleges kilók erőteljesebb munkára késztetik a szívet.

Ezzel magyarázható az, hogy a testsúly növekedésével a vérnyomás is emelkedik. Már öt kilogramm leadása is jelentős vérnyomáscsökkenést eredményezhet. Mivel a fogyáshoz és a jó közérzethez elengedhetetlen a mozgás, hetente legalább háromszor sportolj valamit.

Magas vérnyomás jógaterápiája

A futás, a tempós séta, a kerékpározás vagy az úszás mind tökéletes választás. Bár a testedzés rövidtávon növeli, hosszútávon azonban kiegyensúlyozottabbá teszi vérnyomásodat. Cikkünk a Reader's Digest otthoni gyógyír című könyve segítségével készült.